Military Crosstraining / Tiimikilpailu

Onko tiimisi valmis?

SOTILASURHEILULIITON MILITARY CROSSTRAINING -TIIMIKILPAILU

1.    SYYSKUUTA 2018 TURUSSA

Ilmoittautuminen tiimikisoihin on käynnistynyt!

Tapahtumapaikka: Reebok CrossFit Turku, Raunistulantie 25, 20300 Turku

Kuvaus: SOTUL Military Crosstraining -ryhmäkilpailu

Yleistä: Sotilasurheiluliitto ja Säkylän Varuskunnan Urheilijat järjestävät yhteistyössä Reebok Crossfit Turun kanssa Military Crosstraining -ryhmäkilpailun Turussa lauantaina 1.9.2018

Osallistujat: kilpailuun osallistutaan neljän (4) hengen joukkueilla. Jäsenten on oltava puolustusvoimien tai rajavartiolaitoksen henkilökuntaa, varusmiehiä tai sotilasopetuslaitoksessa opiskelevia. Joukkueen kokoonpanoa naisten tai miesten suhteen ei ole määritelty. Naiset käyttävät skaalattuja painoja (keskimäärin 70% miesten painoista).

Kilpailuun ei ole karsintaa.

Sarjat: Kilpailussa on yksi sarja. Kisaan otetaan max. 12 joukkuetta ilmoittautumisjärjestyksessä.

Ilmoittautuminen:

1. Maksa osallistumismaksu 60 € järjestäjän verkkokauppaan. Vain näin varmistat tiimin paikan kisoissa! Kirjaa maksajaksi seurasi nimi. Verkkokauppaan pääset tästä linkistä.

https://crossfitturku.avoinna24.fi/webstore





2. Täydennä ilmoittautumisesi Sotilasurheiluliiton sivulle

https://www.sotilasurheilu.fi/mctt2018

Joukkuetta voi täydentää 1.8. asti. 1.8. kysytään myös varaukset ruokailuun kisapaikalla (n 10€/annos). Ruokailu järjestetään, jos ilmoittautuneita ruokailijoita on riittävästi.

1. 1.8. jälkeen julkaistaan lopullinen kilpailuohjelma yksityiskohtaisine ohjeineen
   

Ohjelma: kilpailu toteutetaan klo 08-18 välisenä aikana. Edeltävänä iltana on mahdollisuus tutustua saliin ja kokeilla käytössä olevia välineitä (ski ergo, soutuergo jne). Joukkueet saapuvat paikalle klo 0800 mennessä. Kilpailubriiffi alkaa klo 0830 ja ensimmäinen laji klo 0930. Lajit suoritetaan klo 16 mennessä ja palkintojen jako välittömästi viimeisen lajin tulosten laskennan jälkeen.

Perustietoja kilpailusta: Ryhmäkilpailu sisältää 5 lajia, ja kaikki joukkueet suorittavat kaikki lajit (ei karsintaa kilpailun aikana).

Ensimmäinen laji on CrossFit klassikko "Murphy" sovellettuna tiimikilpailuun. Laji sisältää seuraavat elementit

• 1600 m juoksu
• 100 leuanvetoa
• 200 etunojapunnerrusta
• 300 kyykkyä
• 1600 m juoksu.

Kaikki juoksevat määrätyt matkat, lihaskuntoliikkeet saa jakaa vapaasti. Kaikki tiimin jäsenet suorittavat osalajeja, kukin vuorollaan. Järjestystä ei saa vaihtaa kesken, kaikkien on tehtävä kaikkea. Varautukaa myös siihen, että jollain tiimin jäsenellä voi olla lisäpaino (10 kg liivi)

Toinen laji testaa voimaa ja voimakestävyyttä. Tiimi jakaa jäsenet tekemään rinnallevetoja, työntöjä, maastavetoja ja lisäpainoleukoja. Laji suoritetaan ns "ladder" –periaatteella eli painoa tulee tasaisesti lisää ja toistomäärät vähenevät. Suuntaa-antavasti jakojen miettimiseksi ja taktiikan hiomiseksi voi käyttää seuraavia lukuja: Rinnallevedon ja työnnön aloituspaino on 40 kg, ja raskain paino 80 kg (naisilla 30 ja 60 kg). Maastavedossa aloituspaino on 80 kg ja raskain 120 kg (naiset 60 ja 90 kg). Lisäpainoleuat alkavat 10 kilosta ja raskain paino tällä kertaa 25 kg (naisilla 5 ja 20 kg).

Kolmas laji sisältää soutuergoa, seinäpallon heittoa (wallball), boksihyppyä, käsipainotempausta ja köysikiipeilyä. Tehdään neljä kierrosta, ja joka kierroksella putoaa yksi tiimin jäsen pois…Viimeisen kierroksen kaikki suoritukset tekee siis vain yksi tiimin jäsenistä.

Neljäs laji tehdään taistelijapareittain. Testaa miten toimii:

-maastaveto 120 kg painolla kun tangossa on kaksi suorittajaa

- tangon yli burpee (bar over burpee) kun rinta on maassa samanaikaisesti ja hyppy tangon yli tapahtuu samanaikaisesti. Suorittajat ovat ala-asennossa maassa aina pää kohtisuoraan tankoa kohti

- etukyykky kahdella 20 kg:n käsipainolla siten että pari on samanaikaisesti ylhäällä ja vastavuoroisesti kyykyn pohjassa. Painot ovat ns "eturäkissä" eli rinnalla/harteilla/olkapäillä. Huomioi kyykyn syvyys – hyväksytty suoritus vaatii että lonkan kärki on alempana kuin polven tasa.

- työntö suorille käsille kahdella 20 kg:n käsipainolla siten että painot ovat samanaikaisesti rinnalla ja vastavuoroisesti kädet suorana

Viides laji on yllätys, paljastuu paikan päällä! Sitä varten kannattaa miettiä ja kokeilla kuka hallitsee viimeisinä suorituksina olevat käsinseisontapunnerrukset seinää vasten (kippi sallittu) ja palomiespunnerrukset (Bar muscle-up)…

Ryhmän jokaisen jäsenen olisi hyvä kyetä suorittamaan seuraavat liikkeet:

• nostamaan maastavedossa 100 kg (naiset 70 kg)
• suorittamaan leuanveto (kippi sallittu) siten että kädet suoristuvat ala-asennossa
• nostamaan rinnallevedossa vähintään 50 kg (naiset 40 kg)
• kyettävä hyppäämään 60 cm korkealle penkille (naiset 50 cm)
• kyykyissä lonkan kärjen on mentävä polven tasan alapuolelle.

Naisilla painot ja hiihtoergo/soutuergo skaalataan 70%.

Lisätietoa: Jouni Leppäsaajo 0299 510 174