MCTT 2018 Military Crosstraining tiimikilpailu

Sotilasurheiluliitto ja Säkylän Varuskunnan Urheilijat järjestävät yhteistyössä Reebok Crossfit Turun kanssa Military Crosstraining -ryhmäkilpailun Turussa lauantaina 1.9.2018.

Ryhmäkilpailu sisältää 5 lajia. Kilpailuun osallistutaan neljän (4) hengen joukkueilla. Jäsenten on oltava puolustusvoimien tai rajavartiolaitoksen henkilökuntaa, varusmiehiä tai sotilasopetuslaitoksessa opiskelevia. Joukkueen kokoonpanoa naisten tai miesten suhteen ei ole määritelty. Naiset käyttävät skaalattuja painoja (70% miesten painoista).

Kilpailuun osallistuu 12 joukkuetta, jäseniä on jääkäristä kenraaliin. Nuorin kisaaja on 19-vuotias, vanhin yli 50. Naisia on ilmoittautunut neljä. Joukkueita on kaikista puolustushaaroista ja MPKK:lta.

Lajit ovat tässä:

Laji 1

1600 m juoksu

100 leuanveto

200 etunojapunnerrus

300 kyykky

1600 m juoksu

Kaikki juoksevat määrätyt matkat, lihaskuntoliikkeet saa jakaa vapaasti. Kaikki tiimin jäsenet suorittavat osalajeja, kukin vuorollaan. Järjestystä ei saa vaihtaa kesken, kaikkien on tehtävä kaikkea. Yhdellä joukkueen jäsenellä suojaliivi, pois luettuna joukkueet joissa on naisia jäseninä

Laji 2

Yksi joukkueen jäsen suorittaa rinnallevedot, muut voivat auttaa painojen vaihdossa. Toinen jäsen tekee työnnöt suorille käsille, kolmas maastavedot jne.

3 min aikaa suorittaa maksimimäärä rinnallevetoja seuraavalla kaavalla

12 reps 40kg / 30kg                                                     

9 reps 50kg / 35kg                                                       

6 reps 60kg / 40kg                                                       

3 reps 70kg / 50kg                                                       

Maksimitoistot 80kg / 55kg                                                                     

3 min aikaa suorittaa maksimimäärä työntöjä suorille käsille seuraavalla kaavalla

12 reps 40kg / 30kg                                                     

9 reps 50kg / 35kg                                                       

6 reps 60kg / 40kg                                                       

3 reps 70kg / 50kg                                                       

Maksimitoistot 80kg / 55kg

3 min aikaa suorittaa maksimimäärä maastavetoja seuraavalla kaavalla

12 reps 80kg / 55kg         

9 reps 90kg / 65kg

6 reps 100kg / 70kg

3 reps 110kg / 75kg

Maksimitoistot 120kg / 85kg

3 min aikaa suorittaa maksimimäärä leuanvetoja lisäpainolla seuraavalla kaavalla

8 reps 10kg / 5kg

6 reps 15kg / 7,5kg

4 reps 20kg / 12,5kg

Maksimitoistot 25kg / 17,5kg

Laji 3

4 kierrosta (1 kierros/urheilija, viestinä)

25/20 kaloria soutuergolla

20 wallball 20 / 14 lbs (wallball = seinäpallonheitto 3 metrin korkeuteen täyskyykyn kautta)

20 hyppy boksin päälle 60 / 50 cm

20 käsipainotempaus 20 / 15 kg

Laji 4 A.

5 kierrosta (parin kanssa)

10 maastavetoa, urheilijat samanaikaisesti kiinni tangossa, painona 120kg (2M) / 100kg (M+N) / 85kg (2N)

10 samanaikaista burpeeta tangon yli

Laji 4 B.

10 kierrosta (“you go, I go”). Parista toinen tekee 5 kyykkyä ja 5 punnerrusta, sitten vaihto ja toinen tekee jne yhteensä 10 kierrosta

5 kyykkyä käsipainojen kanssa

5 punnerrus suorille käsille käsipainojen kanssa

Suorittajat: 2 hlö, eri kuin laji 4 A.

Laji 5

1 nousu köydellä kattoon

80 cal hiihtoergolla

(yksi joukkueen jäsen tippuu pois)

1 nousu köydellä kattoon

60 thruster 40kg / 30kg

(toinen tippuu pois)

1 nousu köydellä kattoon

40 toes to bar (leuanvetotangossa varpaat tankoon)

(kolmas tippuu pois)

1 nousu köydellä kattoon

20 käsinseisontapunnerrusta

koko joukkue suorittaa, suorittajia tippuu pois aina kierroksen jälkeen, eli viimeisen kierroksen suorittaa kokonaisuudessaan yksi urheilija